จัดการความเครียดให้ดี! เพื่อการพัฒนา
แบบก้าวกระโดด! 

🚀 จัดการความเครียดให้ดี! เพื่อการพัฒนาแบบก้าวกระโดด! 🚀

เคยสงสัยไหมว่าอะไรคือเคล็ดลับของความสำเร็จ? 🤔 วันนี้เราจะพาไปสำรวจแนวคิดจากผู้เชี่ยวชาญ 3 ท่าน ที่จะมาเปิดมุมมองใหม่เกี่ยวกับการพัฒนาตัวเอง และการจัดการกับความเครียด! ที่จะมาแบ่งปันเคล็ดลับสู่ความเป็นเลิศ! ✨

K. Anders Ericsson นักจิตวิทยาและศาสตราจารย์จาก Florida State University ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นเลิศ ผู้ศึกษาเรื่องการพัฒนาระดับสุดยอด และเป็นผู้เสนอแนวคิด "Deliberate Practice" ที่โด่งดัง ได้พบว่าการฝึกฝนอย่างตั้งใจจริงจัง คือกุญแจสำคัญสู่ความเป็นเลิศ! 🔑

Prof. Ericsson พบว่า …

🎯 คนเก่งๆ จะชอบหาความท้าทายที่ "ยากจนเกือบทำไม่สำเร็จ" เสมอ! เป้าหมายของพวกเขาจะเกินความสามารถตัวเองไปเล็กน้อย เพื่อผลักดันให้พัฒนา 💪

🧘‍♀️ และที่สำคัญคือ "สมาธิ" ! การโฟกัสแบบสุดๆ คือสิ่งที่ทำให้ Deliberate Practice แตกต่างจากการซ้อมทั่วไป! เมื่อคนเก่งลงมือทำอะไรสักอย่าง ร่างกายและจิตใจจะจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นอย่างเต็มที่! 💯

👨‍⚕️ Dr. Bob Kocher แพทย์ผู้มีประสบการณ์กว้างขวางทั้งในแวดวงการแพทย์ ธุรกิจ และนโยบายสาธารณสุข และยังดำรงตำแหน่งศาสตราจารย์ที่ Stanford University School of Medicine มีเคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้เราโฟกัสกับงานที่ทำให้สำเร็จได้:

• ทำทีละอย่าง! ☝️ ทุ่มเทความสนใจทั้งหมดให้กับสิ่งนั้น! เพราะทำหลายอย่างพร้อมกัน = งานไม่ดี 👎

• แบ่งเวลาวันละ 1 ชั่วโมง! ⏱️ แต่ละช่วงมีเป้าหมายชัดเจน! เช่น เขียนบทความ 500 คำ, ศึกษาข้อมูล, คุยกับคนเก่งๆ, ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 80% Max HR! 🏋️

• เลิกหลอกตัวเอง! ❌ การทำหลายอย่างพร้อมกันอาจดูเหมือนงานเดินหน้า แต่จริงๆ แล้วประสิทธิภาพลดลง 40%! เพราะสมองต้องใช้เวลาสลับไปมาระหว่างงาน! 🤯

🧠 Kelly McGonigal นักจิตวิทยาชื่อดังจาก Stanford University ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและจิตวิทยา ที่ศึกษาเกี่ยวกับจิตใจ ร่างกาย และความเครียด ได้เขียนหนังสือ “The Upside of Stress” ที่ท้าทายความคิดเรื่องความเครียด! พบว่า "มุมมอง" ต่อความเครียด ส่งผลต่อร่างกายเราจริงๆ! 🤯

• มองความเครียดเป็น "ความท้าทาย" = เกิดการพัฒนา! กลัวน้อยลง! จัดการความเครียดได้ดีขึ้น! 👍

• เครียดแล้วร่างกายจะหลั่ง Cortisol และ DHEA! ถ้ามองความเครียดดีๆ DHEA จะเยอะกว่า Cortisol! ทำให้ลดประหม่า, ซึมเศร้า, โรคหัวใจ, ฯลฯ! ❤️

• ดังนั้น…ให้เราเปลี่ยนความ "ประหม่า" เป็น "ตื่นเต้น"! 🎉 

• รับรู้เข้าใจ อย่าพยายาม "ไม่กลัว" ยิ่งเราพยายามไม่กลัวสมองจะคิดว่ามีอะไรผิดปกติ!...(เพราะความเครียดเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ เราแค่ต้องมีมุมมองที่ถูกต้องกับมันเท่านั้นเอง) 🙅‍♀️

✅ สรุป:

• สร้างความท้าทายให้ตัวเอง! 🧗

• ฝึกฝนอย่างมีสมาธิ! 🧘

• ทำทีละอย่าง! ☝️

• มองความเครียดในแง่บวก! 😊

อ้าแขนรับความเครียด! แล้วเปลี่ยนมันเป็นพลัง! ✨ #พัฒนาตัวเอง #DeliberatePractice #Mindset #แรงบันดาลใจ #ความเครียด